[elektro-etc] Gyaloglás megmérve /tegnapi eredmény

[Acs Gabor]

Jó kérdés lenne, hogy egy 3-4 órás súlyzós edzésnél mi a helyzet ezekkel 
a raktárakkal.

Ilyen komolyabb erőemelők 5-7 perc szünetet tartanak két csinálás 
között, ennyi idő kell, hogy visszatöltődjön a valami az izmokba. de 
hogy mi, és honnan, azt nem tudom :)
Az biztos, hogy egy jó nehéz sorozat után pl. fél perccel szinte semmire 
sem jó az ember.

Gábor

2015.01.24. 16:58 keltezéssel, jhidvegi írta:
> Acs Gabor wrote:
>
> Sajnos ahhoz nem tudok hozzá se szagolni, hogy a súlyzós edzés 
> mennyire lehet pariban egy állandó, de sokkal kisebb terheléssel. 
> Hajlok rá, hogy van olyan módi, ami ugyanazt adja.
>
>> Még egy fogalmat behoznék a köztudatba, ez az anabolikus kapu.
>> Állítólag edzés után van kb. fél óra, hogy az ember szénhidrátból
>> bezabáljon, és akkor nem fog a fehérjéhez nyúlni. Viszont ez nem
>> tudom milyen viszonyban van az eltüzelt zsírraktár visszatöltésével.
>
> Nem tudom, megnézted-e azt a pps-t, amit Dexter belinkelt. Lehet, hogy 
> figyelmetlen voltam, vagy túl magas számomra, de sehol nem találtam 
> benne olyat, hogy az izom működéséhez mi kell.
>
> Korábban olyanokat olvastam, hogy a cukorraktárak főleg az izom és a 
> máj. Mindkettőben kb 400g cukor van, persze nem tudom, hogy konkrétan 
> milyen formában. A vér cukortartalma bakfity 5 mmol/liter esetén 
> 90mg/deci, vagyis 5 literrel számolva 4,5 gramm. Perc nagyságrendű idő 
> alatt elfogyna, ha nem pótlódna a másik kettőből. De valahogy úgy kell 
> ennek működnie, hogy amint elkezd ott csökkenni számottevően (gondolom 
> elsőre az izmokban), akkor beindul a pótlási mechanizmus. Én váltig 
> úgy hiszem, hogy az izmok nem zsírt, hanem cukrot égetnek.
>
> Azt is már nem egy helyről hallottam, hogy kb fél óra kell ahhoz, hogy 
> érdemi folyamat induljon be. Ez alatt gondolom azt kell érteni, hogy 
> eléggé sokat csökkenjen ez a két cukorraktár ahhoz, hogy a szervezet 
> beindítsa a zsírraktár felhasználását. Szóval rövid idejű terhelésnél 
> a cukrok seperc alatt lecsökkennek valamennyit, aztán a delikvens 
> megáll, és kajával pótolja, a zsír marad. Sőt, ha erősebben pótolja, 
> még adódik is hozzá. :-) Ez lehet az alapja annak, hogy nem kell magas 
> pulzus, csak jó sokáig tartson.
>
> Gazdaságosságilag: ha fél óra kell az érdemi folyamat elindulásához, 
> akkor egy 1 órás  mozgásból fél óra az érdemi, egy 3 órásból meg 2,5 
> óra. Szóval nem mindegy, melyiket választja az ember, a második ugye 
> 2,5/3=83%-os időkihasználás, az 1 óra meg csak 50%-os, a fél óra meg 
> nulla körüli zsírégetés szempontjából. És hát szóval tájm iz idő. :-)
>
> hjozsi
>