[elektro-etc] Gyaloglás megmérve /tegnapi eredmény

[Acs Gabor]

Ez érdekes volt, azért akarom külön leírni. Volt egy nem túl komoly 
súlyzós edzésem, csak egy óra. Közben nem volt rajtam a pulzusmérő, de 
amikor felléptem a futópadra, már eleve 110-es pulzussal indítottam. 
Beállítottam a gépet 6,5 km/h-ra, gondoltam majd ha kell, még feljebb 
tekerem. Ami érdekes, hogy 136 körüli pulzus tartozott ehhez a 
sebességhez, egész vissza kellett vennem 5,5 km/h-ig, hogy tartani 
tudjam a kívánatos 123-as pulzust. így gyalogoltam fél órát.

Most ezt nem tudom biztosan, csak feltételezem, hogy edzés utáni 
gyaloglásnál más a helyzet, lassabb tempó kell, másrészt nem is akartam 
egy órát gyalogolni, mert az edzés már bevitt a megfelelő zónába, 
elégette a cukrokat, amit a gyaloglásnak az első 20 percben kellene, így 
lehet, ha egy órát gyalogoltam volna, az már átmegy fehérje égetésbe.

Volt ez az intervallum edzés, amiről János írt, és arra gondoltam, hogy 
a súlyzós edzés is pont azt csinálja. Amikor súlyzózol, felpörgeti a 
pulzust, aztán pihensz, visszaesik, majd újra és újra. Így az is lehet, 
hogy a teljes gyaloglás/futás intervallum edzés mizériát helyettesíteni 
lehet mondjuk heti 5 db 1 órás súlyzós edzéssel, és mivel súlyzózik az 
ember, csak nem csinál fehérje-rombolást.

Még egy fogalmat behoznék a köztudatba, ez az anabolikus kapu. Állítólag 
edzés után van kb. fél óra, hogy az ember szénhidrátból bezabáljon, és 
akkor nem fog a fehérjéhez nyúlni. Viszont ez nem tudom milyen 
viszonyban van az eltüzelt zsírraktár visszatöltésével.


Gábor

2015.01.23. 22:19 keltezéssel, jhidvegi írta:
> Acs Gabor wrote:
>> Nálam nagyon precízen mérhető a felsőtestem (főleg mell
>> izmom+tricepsz) erőnléte, úgyhogy rövidesen lesz erre válasz.
>> Szerintem ha egy hétig minden nap egy órát gyaloglok 120-szal, annak
>> az egy hét leteltével már meg kell látszania, ha okoz izom csökkenést.
>
> El is mesélnéd itt a listán, hogy mit mértél/tapasztaltál?
>
> Olyan összevetés sem ártana, ha pl meló miatt hagysz ki egy hét 
> edzést, mert gondolom az is érződik.
>
> hjozsi
>