[elektro-etc] Edzés /1

[Acs Gabor]

Hivatalosan fel kell mérni, mennyi a maximális pulzusod, mennyi a 
nyugalmi (ébredési), és a kettő között lesz az a tartomány, amiből meg 
tudod határozni az aerob részt. Állítólag. Így ezek lehet, hogy 
figyelembe veszik valamennyire az egyéni és az edzettségi paramétereket.
Nem mondom, hogy ez így ad egy atom pontos értéket, de miheztartás 
végett alkalmas lehet. Korábban én úgy futottam, hogy a pulzusom olyan 
160-190 között volt, a fentiek szerint az biztos nem az erősödés 
barátja, és lehet, hogy zsírt sem éget, hanem inkább izmot. A másik, 
hogy ha 120-as pulzussal túráznék két órát, jó eséllyel már az is az 
izomzatom rovására menne.
Gondolom azért vannak általános fiziológiai igazságok, ahogy egy emberi 
test működik, és ezt némileg módosítják az egyéni adottságok.

Nekem az jött le ebből, hogy ha mondjuk heti 3-szor megyek 7 km-t 
7km/h-val, azzal nagyon nem lőhetek mellé, és elvileg javít a 
keringésemen és a BMI-n.


Gábor

2015.01.20. 12:25 keltezéssel, umnyo írta:
> Igen jó a példa, de rengeteg tanulmányt olvashatunk ennek kicsit módosított igazságáról is.
>
> Azaz ha eme tartomány alsó határa környékén dolgozol - ilyen pl a hosszútávú túrázás is akár, vagy pl a teljesítménytúra kategória, sőt a jófajta betonozás is  - és tudod is tartani, akkor nem feltétlen nyúl a fehérjéhez olyan meghatátározó szinten, hogy több vesszen abból mint a zsírból.
>
> Nagyon sok tanulmány született erről már pro és kontra. itt már nagyon bejön az egyényi alkat kérdés. Azaz edzettség, előélet, anyagcsere folyamatopk, stb. Mert van ajkinek meg se kottyan ilyen pulzussal sok órán át dolgoznia/edzenie, valaki meg beledöglik egy óra után. és más lesza  vonzata is.
> Szóval így annyira nem fehér meg fekete.
>
> Attila
>
>
> Acs Gabor <levlista at e8e.eu> írta:
>> Nem tudom volt-e ez is, csak leírom amit tegnap hallottam egy rendes,
>> egyetemet végzett edzőtől.
>> Ha a zsírégető tartományban (nálunk ez olyan 120-140-es pulzus környékén
>> van) edzel (futsz, gyalogolsz, stb.), az első kb. 20 percben elégeted a
>> kevés tartalék cukrodat, utána kb. 60 percig még nem nyúl a szervezeted
>> a fehérjéidhez, viszont azután már igen. Így a zsírégetésre törekvő, és
>> izmot égetni nem akaró ember ilyen edzése a nagyjából 1 óra 10 percnél
>> ne tartson tovább.
>>
>>
>>
>> -- 
>>
>>
>> Gábor
>>
>>
>