[elektro-etc] fogyi számtan

[Acs Gabor]

Ismersz erre valami jó formulát? Hogy mennyivel kéne járatnom magam, 
hogy izmot ne veszítsek, csak zsírt?


Gábor

2015.01.13. 10:35 keltezéssel, umnyo írta:
> Igen a pulzus alapján meghatározott tartomány jó dolog, ha ilyen céllal használja az ember.
>
> Dehogynem lehet, ha járnál teljesítménytúrákra és látnál pár figurát :-)
>
> Attila
>
> Acs Gabor <levlista at e8e.eu> írta:
>> Anak kéne utánanézni, hogy mennyi a korodhoz tartozó zsírégetési
>> pulzus-tartomány, és arra szabályozni. Venni egy jó pulzusmérőt, és azt
>> nézegetni. Olyan 100-120 körül lehet.
>>
>> Nálam kb. 6.5km/h a gyaloglási max, afölött már futni kell, szerintem
>> nem nagyon lehet 8-cal gyalogolni.
>>
>> Gábor
>>
>> 2015.01.12. 2:29 keltezéssel, Kovács József írta:
>>> 2015.01.12. 02:03 keltezéssel, jhidvegi írta:
>>>> Kovács József wrote:
>>>>> Úgy látom a neten, hogy 1 kg zsírszövet eltűnéséhez ~9000 kcal-t kell
>>>>> elégetni.
>>>> Eddig stimmel.
>>>>
>>>>> A 6 km-es erősebb tempójú (5,0-5,5 km/h) gyaloglásom úgy: 660 kcal
>>>> Szóval 1 óra alatt elégetsz 660kcalt, aszondod. Az 770W
>>>> átlagteljesítmény. Jó, több, mint egy óra, legyen 700W. Ki van
>>>> csukva! A tény valahol 300W körül van. Mármint az egész teljesítmény,
>>>> amiben a mechanikai meló és a hőleadás is benne van.
>>> Ökölszabálynak azt látom, hogy:
>>> 1 kg mozgatása 1 km-en 1 kcal
>>>
>>> http://www.shp.hu/hpc/userfiles/freeradicals/testmozgasok_energia_igenye.pdf
>>>
>>>
>>>>> Azaz 14 menet, ami heti 3 alkalommal >> 5 hét :-(
>>>>> Hát, nem ez a gyors fogyás titka... csak évi ~10-11 kg.
>>>> Ott rontod el a számolást pluszban, hogy ha mozogsz, akkor a nyugalmi
>>>> teljesítményed is megnő.
>>>>
>>> Ettől nem igazán, ez még bőven az aerob sávban marad.
>>> Enyhe légzés növekedés és kicsit mélyebb légzés csak.
>>>
>>>> Ellenben, ha belejöttél, lehet növelni a mozgási időt per alkalom.
>>>> Azért lenne célszerű, mert az első fél óra alatt jószerivel csak
>>>> bemelegedsz, ezalatt tud kb beállni egy állandósult állapot, és
>>>> ezután jön az érdemi része a dolognak. Ha az érdemi rész fél óra, és
>>>> fél óra a ráhangolódás, az nem olyan hatékony, mintha mondjuk 2
>>>> órából fél óra a start.
>>>>
>>> Nade unalom és időkorlát  is van...
>>> Ezért szabtam ki a 75 perces időnormát.
>>>
>>> Inkább tempót növelem egyelőre.
>>> Párhete 4,5-4,2 km/h átlagot bírt a lábam.
>>> (boka, térd mögötti izmok)
>>>
>>> Mostanság már 5,6(kezdéskor)-5,2(végére) km/h jön össze.
>>> A 7-8 km/h sávba akarok eljutni, amit ~1,5 óráig bírok, mellékhatások
>>> nélkül.
>>>
>>> Ilyen terhelés mellett úgylátom nem indul még be az izom vesztés, csak
>>> zsíré.
>>> A mérsékelt szénhidrát diéta mellett sem.
>>> Azaz nem kell túl sokat variálnom a kajámon sem :-)
>>>
>>> KJ
>>>
>>>> hjozsi
>>>>
>>>
>>
>