[elektro-etc] fogyi számtan

Mon Jan 12 11:24:52 CET 2015

Én zabpehellyel oldom meg a szénhidrát bevitelt. Arra jutottam, hogy nálam
2g/ttkg bevitel felett már kezd lerakódni a zsír. Mikor megállt a fogyás, a
zsírbevitelt is le kellett vinnem minimálisra, a szénhidrát meg a napi
zöldség volt.
2015.01.12. 11:03 ezt írta ("Acs Gabor" <levlista at e8e.eu>):

> Láttam már pár olyan embert, aki ledobott magáról 20-30 kilót, és lett a
> férfiból egy nagymama-szerűség. Ezért ekll normális sportot felvenni akkor,
> amikor már megalapoztad magad a gyaloglással.
>
> A sportolók szerint a rizs az sokkal jobb szénhidrát, mint a krumpli.
>
> Gábor
>
> 2015.01.12. 10:57 keltezéssel, Kovács József írta:
>
>> Ez nagy hülyeség az én mérnök eszem szerint.
>> Az anyag megmaradás törvénye az igaz ám az emberre is :-)
>>
>> Azaz fogyni csakis attól lehet, ha a felhasználtnál kevesebb energia jut
>> be!
>>
>> Tehát  "éhezéssel" ami persze nem kaja hiány.
>> Ha kevesebbet eszel, mert akkor elkezd a tartalék azaz a ZSÍR égni.
>>
>> Azaz eredmény mindig lesz!!!
>>
>> Más kérdés, hogy sajnos zsírból fogyás előtt
>> az egyéb tartalékok kerülnek felhasználásra.
>> (szénhidrátok, nem használt izmok)
>>
>> Ezért nem jó tartósan szénhidrát hiányosan diétázni.
>> Mert idővel eljön a vészhelyzet és helyre állítási igény
>> miatt kívánod  a szénhidrátot, amitől állandóan
>> éhesnek magad >> bezabálsz belőle és zsírra hízol
>> Pár ilyen kört már megjártam :-(
>>
>> Most a másik út kipróbálása jön.
>>
>> A kalória megvonás nem sok és az is elsősorban a szénhidrát csökkentése.
>> (cukor, liszt durva csökkentés és a rizs nagyobb részének cseréje
>> krumplira, gyümölcsre)
>> Némi zsír csökkentés, sertés helyett csirke, pulyka, és kisebb részben
>> marha comb/láb
>> A netto fehérje növelése soványtúró, feta, soványsajt, tojás.
>>
>> Ezen a módon ~cirka 20% összkalória megvonás.
>> A kalória megvonás >> zsírégetés a cél.
>>
>> Ehhez viszont védeni kell az izomzatot a gyors fogyás ellen.
>> Mivel a kalória pótlás sorrendje, úgy olvasom, hogy ez:
>> - elsőnek a szénhidrát tartalékok
>> - utána az izom bontás
>> - és csak aztán a zsír  ...
>> ....viszont csak ez a tartalék zsír (azaz a háj) égetése.
>>
>> A szénhidrát nem túl intenzív mozgással ~ félórára elég.
>> Az utána jövő izom bontás elkerülésére kell annak használata!
>> ...így muszáj lesz a zsírhoz nyúlni :-)
>>
>> Ezért találtam ki az intenzív gyaloglást.
>> Az első ~ félóra elhasználja a szénhidrátot.
>> A másik ~1 órában a mozgás gátolja a fontosabb izmok lebontását.
>> A többit persze azért csipegti, ami ellen más típusú +mozgás (védene)
>> csak.
>> (ami most a jövő zenéje...)
>>
>> Ezzel javarészt a zsír fogom égni.... remélem.
>> Miközben nem halok bele a mozgásba és utálom meg az egészet.
>>
>> És nem merítem le a szénhidrát tartalékokat sem annyira, hogy farkaséhes
>> legyek.
>> Azaz "éhezzek" ahogy írtad és ezzel akarat próbákat vívjak magammal.
>> Sanyargassam magam...
>>
>> Hát erre jutottam, pár estés fogyókúra marketing szarság értelmezése után.
>> Meg arra, hogy nincs más út! ha nem akarok szenvedni és elbukni.
>>
>> Az összes csodaszer épp ezért szart se ér :-(
>> Azok csak a tudatos-sanyargatós-szenvedős esetben hatnak.
>> Na a zömük akkor sem, de egy KIS részük....
>>
>> -----
>>
>> Most tehát jön egy 1 éves kísérlet mérnöki alapon :-)
>>
>> - 20% kalória csökkentés,
>>   elsősorban szénhidrát elvonással (cukor/liszt)
>>   és kisebb részben zsír elvonással, mellé
>>  fehérje növeléssel, de vigyázva, hogy
>>   a szénhidrát raktár ne merüljön le extrém módon
>>
>> - annyi mozgással, ami gátolja az izom bontást
>>
>> - annyi ideig, hogy eljussak az aerob zsírégetésig
>>
>> A mozgásra a heti 3x6...7 km gyaloglást találtam ki, minél gyorsabb
>> tempóban.
>> Amire csak képes vagyok... éppen.
>> Mivel a tempós gyaloglás azért a fontos vázizmok nagy részét használja.
>>
>> A többi izommal, majd foglalkozom ha megjön a kedvem ... pl. kisebb
>> súlyzókkal.
>> Az izom ugyanis gyorsan építhető, de ahhoz le kell állni zsírégetéssel :-(
>>
>> Mert vagy zsírt égetek vagy izmot építek!
>> Együtt nem megy.
>>
>>
>>
>> KJ
>>
>> 2015.01.12. 08:19 keltezéssel, Jozsef Valkai írta:
>>
>>> Valamelyik nap mondtak hogy ilyenkor ne alljunk neki dietazni mert
>>> eredmenye nem leaz ellenben jot "ehezunk".
>>>
>>> --
>>> Valkai Jozsef
>>> +36703628147
>>> vjozsef at valkai.net
>>> (Mobilról küldve)
>>> 2015. jan. 12. 7:28 ezt írta ("Zakó János" <janoszako at gmail.com>):
>>>
>>>  Engem az érdekelne, hogy érdemes vagy nem erőltetni a zsírleadást a téli
>>>> időszakban. Hallani ezt is, azt is. Én tavaly nem hagytam abba télen
>>>> sem a
>>>> kalóriadeficites étrendet. Voltak olyan időszakok, amikor elég hosszú
>>>> időre
>>>> megállni látszott a dolog.  Az megfigyeltem még a korábbi időkből, hogy
>>>> tavasszal/nyáron csökkent a testsúlyom. Ez csak nyári esetlegesen
>>>> nagyobb
>>>> fizikai aktivitásból eredhet vagy van valami más oka is? Még arra
>>>> gondoltam, hogy talán télen nagyobb a szervezet vízvisszatartása és csak
>>>> víz megy ki nyáron.
>>>>
>>>>
>>>> 2015.01.12. 3:31 keltezéssel, charles hoss írta:
>>>>
>>>>  siman megcsinalhato ha az ember kicsit raer.
>>>>> en is kalorialimit es mozgas kombinaciot hasznaltam , kis varialassal
>>>>> hogy
>>>>> a megfelelo teruletrol dobjam le a zsirt es folyamatosan tudjam
>>>>> tartani a
>>>>> szintet .
>>>>> lassan megint neki kell allni egy kicsit edzeni . de ez most mar csak
>>>>> kenyelmes szintentartas es nem faraszto .
>>>>>
>>>>> bye
>>>>> dexter
>>>>>
>>>>>
>>>>> 2015. január 12. 0:10 Jozsef Valkai írta, <vjozsef at valkai.net>:
>>>>>
>>>>>   Ez realis lehet, en is ezen torom a fejem, hogy ugy kezdek hogy
>>>>> kaloria
>>>>>
>>>>>> csokkentes.
>>>>>>
>>>>>> --
>>>>>> --
>>>>>> Valkai Jozsef
>>>>>> +36 70 36 28 147
>>>>>> vjozsef at valkai.net
>>>>>> lat: +47.30.43.94
>>>>>> lon: +19.9.9.39
>>>>>>
>>>>>>
>>>>>> 2015. január 11. 23:59 Kovács József írta, <kj at faldeko.hu>:
>>>>>>
>>>>>>   Úgy látom a neten, hogy 1 kg zsírszövet eltűnéséhez ~9000 kcal-t
>>>>>> kell
>>>>>>
>>>>>>> elégetni.
>>>>>>>
>>>>>>> A 6 km-es erősebb tempójú (5,0-5,5 km/h) gyaloglásom úgy: 660 kcal
>>>>>>>
>>>>>>> Azaz 14 menet, ami heti 3 alkalommal  >> 5 hét :-(
>>>>>>> Hát, nem ez a gyors fogyás titka... csak évi ~10-11 kg.
>>>>>>>
>>>>>>> Muszáj lesz bevetni a kalória elvonást is...
>>>>>>> Napi 400 kcal mínusz az évi ~16 kg
>>>>>>>
>>>>>>> A kettő szumma: ~26-27 kg/év (heti ~ 0,5 kg)
>>>>>>> Azaz 110-27=83 kg adódok...  célnak.
>>>>>>>
>>>>>>> ----
>>>>>>>
>>>>>>> Nos, ez a heti 0,5 kg vajon tartható hátrányok nélkül szerintetek?
>>>>>>> A gyaloglással támogatva...
>>>>>>>
>>>>>>> KJ
>>>>>>>
>>>>>>>
>>>>>>>
>>>>>>>  ---
>>>> Ezt az e-mailt az Avast víruskereső szoftver átvizsgálta.
>>>> http://www.avast.com
>>>>
>>>>
>>>>
>>
>>
>