[elektro-etc] fogyi számtan

[jhidvegi]

Kovács József wrote:

> Ökölszabálynak azt látom, hogy:
> 1 kg mozgatása 1 km-en 1 kcal
>
> http://www.shp.hu/hpc/userfiles/freeradicals/testmozgasok_energia_igenye.pdf

Nagyon magabiztosan beszél az oldal, de már itt is elkúrja:

Ha meredekre
gyaloglunk, ehhez hozzáadódik a vertikális komponens energia igénye,
amelyet az emelkedő százalék
os meredeksége és a sebesség szorzata, majd az eredmény
1,8-cal történő megszorzása adja.

Ennél sokkal rosszabb az ember hatásfoka.
Biztos találni lehet autentikusabb oldalt, esetleg nem magyart.

>> Ott rontod el a számolást pluszban, hogy ha mozogsz, akkor a nyugalmi
>> teljesítményed is megnő.
>>
>
> Ettől nem igazán, ez még bőven az aerob sávban marad.
> Enyhe légzés növekedés és kicsit mélyebb légzés csak.

Attól még nagyonis számít a nyugalmiban is.
De próbálj odafigyelni, hogy mit tapasztalsz. Éjjel nem kell-e kitakaróznod vagy 
efféle. Szóval a változatlan hőfok és öltözék mellett nincs-e meleged, ha 
többször mész. Ahhoz képest, mint amikor valamiért nincs időd/kedved.

> Nade unalom és időkorlát  is van...
> Ezért szabtam ki a 75 perces időnormát.

Hát jó, akkor növeld a sebességet. Nekem 130 kilósan is alapvető volt a 6km/h, 
persze nem az elejétől, csak amikor már a vér homokosvízből olajjá változott, 
azaz kb 2-3 km után. Ez is az idő növelését jelzi amúgy.

> Inkább tempót növelem egyelőre.
> Párhete 4,5-4,2 km/h átlagot bírt a lábam.
> (boka, térd mögötti izmok)

Ja, hogy ez viszonylag friss! Akkor nem szóltam. Fog ez javulni, és a táv is fog 
növekedni.
Arra lehet számítani, hogy időnként hol ez a porcikád, hol az fog fájni (főleg 
lábban), de majd elmúlik.
Ne hagyd ki a nyújtásokat!!

> Mostanság már 5,6(kezdéskor)-5,2(végére) km/h jön össze.
> A 7-8 km/h sávba akarok eljutni, amit ~1,5 óráig bírok, mellékhatások
> nélkül.

Szuper. Fog menni. Hosszabban is.

> Ilyen terhelés mellett úgylátom nem indul még be az izom vesztés, csak
> zsíré.

Indulás előtt 1-2 órával valami fehérjetartalmú kaját kell enni, nem sokat 
persze.

hjozsi