[elektro-etc] fogyi számtan

[Kovács József]

2015.01.12. 02:03 keltezéssel, jhidvegi írta:
> Kovács József wrote:
>> Úgy látom a neten, hogy 1 kg zsírszövet eltűnéséhez ~9000 kcal-t kell
>> elégetni.
>
> Eddig stimmel.
>
>> A 6 km-es erősebb tempójú (5,0-5,5 km/h) gyaloglásom úgy: 660 kcal
>
> Szóval 1 óra alatt elégetsz 660kcalt, aszondod. Az 770W 
> átlagteljesítmény. Jó, több, mint egy óra, legyen 700W. Ki van csukva! 
> A tény valahol 300W körül van. Mármint az egész teljesítmény, amiben a 
> mechanikai meló és a hőleadás is benne van.

Ökölszabálynak azt látom, hogy:
1 kg mozgatása 1 km-en 1 kcal

http://www.shp.hu/hpc/userfiles/freeradicals/testmozgasok_energia_igenye.pdf

>
>> Azaz 14 menet, ami heti 3 alkalommal >> 5 hét :-(
>> Hát, nem ez a gyors fogyás titka... csak évi ~10-11 kg.
>
> Ott rontod el a számolást pluszban, hogy ha mozogsz, akkor a nyugalmi 
> teljesítményed is megnő.
>

Ettől nem igazán, ez még bőven az aerob sávban marad.
Enyhe légzés növekedés és kicsit mélyebb légzés csak.

> Ellenben, ha belejöttél, lehet növelni a mozgási időt per alkalom. 
> Azért lenne célszerű, mert az első fél óra alatt jószerivel csak 
> bemelegedsz, ezalatt tud kb beállni egy állandósult állapot, és ezután 
> jön az érdemi része a dolognak. Ha az érdemi rész fél óra, és fél óra 
> a ráhangolódás, az nem olyan hatékony, mintha mondjuk 2 órából fél óra 
> a start.
>

Nade unalom és időkorlát  is van...
Ezért szabtam ki a 75 perces időnormát.

Inkább tempót növelem egyelőre.
Párhete 4,5-4,2 km/h átlagot bírt a lábam.
(boka, térd mögötti izmok)

Mostanság már 5,6(kezdéskor)-5,2(végére) km/h jön össze.
A 7-8 km/h sávba akarok eljutni, amit ~1,5 óráig bírok, mellékhatások 
nélkül.

Ilyen terhelés mellett úgylátom nem indul még be az izom vesztés, csak 
zsíré.
A mérsékelt szénhidrát diéta mellett sem.
Azaz nem kell túl sokat variálnom a kajámon sem :-)

KJ

> hjozsi
>