[elektro-etc] fogyi számtan

[Acs Gabor]

Anak kéne utánanézni, hogy mennyi a korodhoz tartozó zsírégetési 
pulzus-tartomány, és arra szabályozni. Venni egy jó pulzusmérőt, és azt 
nézegetni. Olyan 100-120 körül lehet.

Nálam kb. 6.5km/h a gyaloglási max, afölött már futni kell, szerintem 
nem nagyon lehet 8-cal gyalogolni.

Gábor

2015.01.12. 2:29 keltezéssel, Kovács József írta:
>
> 2015.01.12. 02:03 keltezéssel, jhidvegi írta:
>> Kovács József wrote:
>>> Úgy látom a neten, hogy 1 kg zsírszövet eltűnéséhez ~9000 kcal-t kell
>>> elégetni.
>>
>> Eddig stimmel.
>>
>>> A 6 km-es erősebb tempójú (5,0-5,5 km/h) gyaloglásom úgy: 660 kcal
>>
>> Szóval 1 óra alatt elégetsz 660kcalt, aszondod. Az 770W 
>> átlagteljesítmény. Jó, több, mint egy óra, legyen 700W. Ki van 
>> csukva! A tény valahol 300W körül van. Mármint az egész teljesítmény, 
>> amiben a mechanikai meló és a hőleadás is benne van.
>
> Ökölszabálynak azt látom, hogy:
> 1 kg mozgatása 1 km-en 1 kcal
>
> http://www.shp.hu/hpc/userfiles/freeradicals/testmozgasok_energia_igenye.pdf 
>
>
>>
>>> Azaz 14 menet, ami heti 3 alkalommal >> 5 hét :-(
>>> Hát, nem ez a gyors fogyás titka... csak évi ~10-11 kg.
>>
>> Ott rontod el a számolást pluszban, hogy ha mozogsz, akkor a nyugalmi 
>> teljesítményed is megnő.
>>
>
> Ettől nem igazán, ez még bőven az aerob sávban marad.
> Enyhe légzés növekedés és kicsit mélyebb légzés csak.
>
>> Ellenben, ha belejöttél, lehet növelni a mozgási időt per alkalom. 
>> Azért lenne célszerű, mert az első fél óra alatt jószerivel csak 
>> bemelegedsz, ezalatt tud kb beállni egy állandósult állapot, és 
>> ezután jön az érdemi része a dolognak. Ha az érdemi rész fél óra, és 
>> fél óra a ráhangolódás, az nem olyan hatékony, mintha mondjuk 2 
>> órából fél óra a start.
>>
>
> Nade unalom és időkorlát  is van...
> Ezért szabtam ki a 75 perces időnormát.
>
> Inkább tempót növelem egyelőre.
> Párhete 4,5-4,2 km/h átlagot bírt a lábam.
> (boka, térd mögötti izmok)
>
> Mostanság már 5,6(kezdéskor)-5,2(végére) km/h jön össze.
> A 7-8 km/h sávba akarok eljutni, amit ~1,5 óráig bírok, mellékhatások 
> nélkül.
>
> Ilyen terhelés mellett úgylátom nem indul még be az izom vesztés, csak 
> zsíré.
> A mérsékelt szénhidrát diéta mellett sem.
> Azaz nem kell túl sokat variálnom a kajámon sem :-)
>
> KJ
>
>> hjozsi
>>
>
>