[elektro-etc] edzes es koffein > fekvőtámasz

[Acs Gabor]

Fekvenyomásnál is van ilyen: hosszabb szériánál kinyújtott karral 
szokott kicsit pihenni az ember a vége felé, amikor már nem bírja.

Egyébként fekvőtámasznál nincs olyan nagy súly, mivel a lábunknál is le 
vagyunk támasztva. Azt nem tudom, hogy milyen az ember súlyeloszlása, 
hány százalék jut a felsőtestre, de ha pl. egy 100 kilós embernek 50 
kiló jut a karjaira fekvőtámasznál, és így tud csinálni 40 fekvőtámaszt, 
szerintem ugyanaz menne 50 kilós súlyzóval is, fekvenyomva.
Már ha szabályos fekvőtámaszról beszélünk, nem arról a 
kígyómozgásos-csalásosról.

A fekvőtámasznál még az a különbség, hogy többféle variáció van, más 
izomcsoportokat lehet dolgoztatni. A normál fekvőtámasz az, amikor 
előrefelé néz a kézfej, de amikor súlylökő voltam, 90 fokkal befelé 
elfordított kézfejekkel kellett csinálni. Aikido edzésen meg tenyérrel 
magunk felé, csuklón. Egész más a darabszám, amit így meg tud az ember 
csinálni.

Még egy jelentős különbség a fekvőtámasz és a fekvenyomás között, a 
kettő szöge. Fekvenyomásnál nagyjából 90 fokban mozog a súly a testhez 
képest, fekvőtámasznál valamilyen szögbe, ez is kicsit más izmokat 
dolgoztat. De fekvőtámaszozni is szokás úgy, hogy megemelt lábakkal, pl. 
zsámolyon, vagy dohányzóasztalon vannak a lábak, a kezek meg a padlón. 
aztán a fekvenyomásnak is vannak olyan változatai, hogy 30 fokos padon, 
45 fokos padon, sőt 'negatív' szögben is.

Azért a legnagyobb különbség mégis abban van, hogy fekvenyomni lehet 
nagy súlyokkal (bár fekvőtámaszozni is szokás úgy, hogy ráülnek az ember 
hátára). ez azért lényeges, mert alapvetően kétféle izomfajta van, a 
vörös és a fehér izomrostok, egyik a gyors, robbanékony, másik a kitartó 
terhelésre alkalmasabb. Így egyéni adottságtól is függhet, hogy ki 
milyen sportágra alkalmasabb (pl. hosszútávfutó vagy spriter). 
Élsportolóknál ezt szokták biopsziával vizsgálni. Az én izomzatom olyan, 
hogy rövid, nagyobb terhelésre alkalmas inkább, a hosszú szériák sokkal 
inkább kikészítenek, abban nem is vagyok annyira eredményes, mint a 
rövid, nagyon nehéz gyakorlatokban. Ez nálam pl. nagyban meghatározza, 
milyen edzéstervet érdemes csinálni, amivel hatékonyan tudom emelni a 
szintet.
Ide kapcsolódik a nagy különbség a testépítők és az erőemelők edzésterve 
között. Mindkettő olyan fitnessz-jellegű sport, mégis teljesen más. A 
testépítők nagyon sok ismétlést végeznek kisebb súlyokkal, az erőemelők 
kevés ismétlést, nagy terheléssel.
Így az eredeti kérdésre válaszolva. a fekvőtámasz inkább cardio, vagy 
testépítő gyakorlat, a fekvenyomás inkább az erőnlétet fejleszti.

Ja, és még egy :) Fekvenyomást lehet két súlyzóval, külön kezekben, így 
a súlyt lejjebb lehet engedni, nem csak a mellkas vonaláig, és akkor 
megint teljesen más izmokat is dolgoztat.


Gábor

2012.03.11. 10:58 keltezéssel, jhidvegi írta:
> Hát ez az! Ezért nem lehet órákon át pl fekvenyomni. Fekvőtámaszozni 
> sokat lehet, de ott előfordulhat kis erejű állapot, pl egyene karnál, 
> vagy ha nagyon dinamikusan csinálja, felül, amikor lefelé gyorsulás 
> van. Kicsi idő, de talán kis lélegzetvételhez jut az izom.
>
>