[elektro-etc] Fitness

[Acs Gabor]

Úgy tudom, ha felülés közben fogd a tarkódat, az kimondottan árt a 
csigolyáidnak!
Nekünk régen egy kínai hasizomgyakorlatot kellett csinálni, ami 10 féle 
lábtartás, mindegyikből 10 felülés. Úgy kezdődik, hogy fekszel a 
hátadon, a két kinyújtott lábad és a fejed elemeled a földtől pár 
centire, és így megtartott lábakkal emeled a felsőtested, hogy a 
lapockáid is elemelkedjenek. Közben a kezeid a fülek mellett, de nem 
húzhatják a fejedet!
Ebből volt még 9 féle lábtartás (ugyanez terpeszben, majd 90 fokos 
térddel zártan, aztán nyitva, majd egyenes térddel 45 fok felfelé 
tartott lábbal zárva/nyitva, végül asszimetrikusan), nagyon 
megdolgoztatja az összes különféle has- és oldalizmot. Persze a végén 
egy csomó hasonfekvős hátizom erősítés, hogy meglegyen az egyensúly (és 
a nyújtás).
Ezt a sorozatot kell ismételgetni, mondjuk 10x.

A fekvőtámaszt súlylökő koromban úgy kellett, hogy a két kézfejed befelé 
van, az ujjak egymás felé néznek. Aikido edzésen meg úgy, hogy a csuklód 
külső oldalán támaszkodsz, és ebből jó sokat. Ju-jitsu edzésen meg úgy, 
hogy ült valaki a hátadon stb.


Gábor

Balázs Bámer írta:
>>> evezogep (abbol meg nem talaltam jot) es esetleg a sima folyamatos
>>> leules , felallas , parszazszor , fekvotamasz , felules stb - ahol a
>>> sajat sulyaval terheli az izuleteit , de nem impulzussal .
>>>       
>
> Ezek nagyon hatásosak tudnak lenni. Van a tesiórás felülés, amikor
> beakasztjuk a lábat. Na az semmi. A lebegő felülés már nehezebb, ekkor
> kéz-láb egyszerre emelkedik nyújtva. Van nálunk kung-fun a
> "vizsgaanyag felülés", amikor a láb szabadon lazán behajlítva talpon
> van, fej fölemelve, ujjak tarkón összefonva. Ebből nem tudok huszat
> megcsinálni úgy, hogy ne lendítsek kézzel (amikor sokkal könnyebb). A
> haladók hatvanat röhögve (-: Ezt lehet úgy durvítani, hogy egy
> fölemelkedéskor két könyökkel ellentétes térdeket érinteni. Sokkal
> könnyebb az "evezés": lebegőülésben a gurulópados evezést utánozzuk
> minden eszköz nélkül. Lehet két percig csinálni. Fekvőtámaszból is
> csináltunk vagy ötfélét (ezek csak a kétkezesek), mind más izmokat
> erősít. Lehet guggolni vállszéles terpeszben 45 fokban szétrakott
> lábfejekkel. Talp a talajon, combok vízszintesig, így biztosan nem
> árt. Hátizom erősítése hason fekve, ellentétes kart-lábat felváltva
> emelgetni két percen keresztül. Fél perc után már nem röhögsz rajta
> (-: és ezekhez még semmi eszköz nem kellett.
>
> szia: Balázs
>
>
>  _____________ NOD32 4759 (20100110) Inform�ci� _____________
>
> Az �zenetet a NOD32 antivirus system megvizsg�lta.
> http://www.nod32.hu
>
>
>
>