[elektro-etc] fogyi számtan

[Kovács József]

Ez nagy hülyeség az én mérnök eszem szerint.
Az anyag megmaradás törvénye az igaz ám az emberre is :-)

Azaz fogyni csakis attól lehet, ha a felhasználtnál kevesebb energia jut be!

Tehát  "éhezéssel" ami persze nem kaja hiány.
Ha kevesebbet eszel, mert akkor elkezd a tartalék azaz a ZSÍR égni.

Azaz eredmény mindig lesz!!!

Más kérdés, hogy sajnos zsírból fogyás előtt
az egyéb tartalékok kerülnek felhasználásra.
(szénhidrátok, nem használt izmok)

Ezért nem jó tartósan szénhidrát hiányosan diétázni.
Mert idővel eljön a vészhelyzet és helyre állítási igény
miatt kívánod  a szénhidrátot, amitől állandóan
éhesnek magad >> bezabálsz belőle és zsírra hízol
Pár ilyen kört már megjártam :-(

Most a másik út kipróbálása jön.

A kalória megvonás nem sok és az is elsősorban a szénhidrát csökkentése.
(cukor, liszt durva csökkentés és a rizs nagyobb részének cseréje 
krumplira, gyümölcsre)
Némi zsír csökkentés, sertés helyett csirke, pulyka, és kisebb részben 
marha comb/láb
A netto fehérje növelése soványtúró, feta, soványsajt, tojás.

Ezen a módon ~cirka 20% összkalória megvonás.
A kalória megvonás >> zsírégetés a cél.

Ehhez viszont védeni kell az izomzatot a gyors fogyás ellen.
Mivel a kalória pótlás sorrendje, úgy olvasom, hogy ez:
- elsőnek a szénhidrát tartalékok
- utána az izom bontás
- és csak aztán a zsír  ...
....viszont csak ez a tartalék zsír (azaz a háj) égetése.

A szénhidrát nem túl intenzív mozgással ~ félórára elég.
Az utána jövő izom bontás elkerülésére kell annak használata!
...így muszáj lesz a zsírhoz nyúlni :-)

Ezért találtam ki az intenzív gyaloglást.
Az első ~ félóra elhasználja a szénhidrátot.
A másik ~1 órában a mozgás gátolja a fontosabb izmok lebontását.
A többit persze azért csipegti, ami ellen más típusú +mozgás (védene) csak.
(ami most a jövő zenéje...)

Ezzel javarészt a zsír fogom égni.... remélem.
Miközben nem halok bele a mozgásba és utálom meg az egészet.

És nem merítem le a szénhidrát tartalékokat sem annyira, hogy farkaséhes 
legyek.
Azaz "éhezzek" ahogy írtad és ezzel akarat próbákat vívjak magammal.
Sanyargassam magam...

Hát erre jutottam, pár estés fogyókúra marketing szarság értelmezése után.
Meg arra, hogy nincs más út! ha nem akarok szenvedni és elbukni.

Az összes csodaszer épp ezért szart se ér :-(
Azok csak a tudatos-sanyargatós-szenvedős esetben hatnak.
Na a zömük akkor sem, de egy KIS részük....

-----

Most tehát jön egy 1 éves kísérlet mérnöki alapon :-)

- 20% kalória csökkentés,
   elsősorban szénhidrát elvonással (cukor/liszt)
   és kisebb részben zsír elvonással, mellé
  fehérje növeléssel, de vigyázva, hogy
   a szénhidrát raktár ne merüljön le extrém módon

- annyi mozgással, ami gátolja az izom bontást

- annyi ideig, hogy eljussak az aerob zsírégetésig

A mozgásra a heti 3x6...7 km gyaloglást találtam ki, minél gyorsabb 
tempóban.
Amire csak képes vagyok... éppen.
Mivel a tempós gyaloglás azért a fontos vázizmok nagy részét használja.

A többi izommal, majd foglalkozom ha megjön a kedvem ... pl. kisebb 
súlyzókkal.
Az izom ugyanis gyorsan építhető, de ahhoz le kell állni zsírégetéssel :-(

Mert vagy zsírt égetek vagy izmot építek!
Együtt nem megy.



KJ

2015.01.12. 08:19 keltezéssel, Jozsef Valkai írta:
> Valamelyik nap mondtak hogy ilyenkor ne alljunk neki dietazni mert
> eredmenye nem leaz ellenben jot "ehezunk".
>
> --
> Valkai Jozsef
> +36703628147
> vjozsef at valkai.net
> (Mobilról küldve)
> 2015. jan. 12. 7:28 ezt írta ("Zakó János" <janoszako at gmail.com>):
>
>> Engem az érdekelne, hogy érdemes vagy nem erőltetni a zsírleadást a téli
>> időszakban. Hallani ezt is, azt is. Én tavaly nem hagytam abba télen sem a
>> kalóriadeficites étrendet. Voltak olyan időszakok, amikor elég hosszú időre
>> megállni látszott a dolog.  Az megfigyeltem még a korábbi időkből, hogy
>> tavasszal/nyáron csökkent a testsúlyom. Ez csak nyári esetlegesen  nagyobb
>> fizikai aktivitásból eredhet vagy van valami más oka is? Még arra
>> gondoltam, hogy talán télen nagyobb a szervezet vízvisszatartása és csak
>> víz megy ki nyáron.
>>
>>
>> 2015.01.12. 3:31 keltezéssel, charles hoss írta:
>>
>>> siman megcsinalhato ha az ember kicsit raer.
>>> en is kalorialimit es mozgas kombinaciot hasznaltam , kis varialassal hogy
>>> a megfelelo teruletrol dobjam le a zsirt es folyamatosan tudjam tartani a
>>> szintet .
>>> lassan megint neki kell allni egy kicsit edzeni . de ez most mar csak
>>> kenyelmes szintentartas es nem faraszto .
>>>
>>> bye
>>> dexter
>>>
>>>
>>> 2015. január 12. 0:10 Jozsef Valkai írta, <vjozsef at valkai.net>:
>>>
>>>   Ez realis lehet, en is ezen torom a fejem, hogy ugy kezdek hogy kaloria
>>>> csokkentes.
>>>>
>>>> --
>>>> --
>>>> Valkai Jozsef
>>>> +36 70 36 28 147
>>>> vjozsef at valkai.net
>>>> lat: +47.30.43.94
>>>> lon: +19.9.9.39
>>>>
>>>>
>>>> 2015. január 11. 23:59 Kovács József írta, <kj at faldeko.hu>:
>>>>
>>>>   Úgy látom a neten, hogy 1 kg zsírszövet eltűnéséhez ~9000 kcal-t kell
>>>>> elégetni.
>>>>>
>>>>> A 6 km-es erősebb tempójú (5,0-5,5 km/h) gyaloglásom úgy: 660 kcal
>>>>>
>>>>> Azaz 14 menet, ami heti 3 alkalommal  >> 5 hét :-(
>>>>> Hát, nem ez a gyors fogyás titka... csak évi ~10-11 kg.
>>>>>
>>>>> Muszáj lesz bevetni a kalória elvonást is...
>>>>> Napi 400 kcal mínusz az évi ~16 kg
>>>>>
>>>>> A kettő szumma: ~26-27 kg/év (heti ~ 0,5 kg)
>>>>> Azaz 110-27=83 kg adódok...  célnak.
>>>>>
>>>>> ----
>>>>>
>>>>> Nos, ez a heti 0,5 kg vajon tartható hátrányok nélkül szerintetek?
>>>>> A gyaloglással támogatva...
>>>>>
>>>>> KJ
>>>>>
>>>>>
>>>>>
>> ---
>> Ezt az e-mailt az Avast víruskereső szoftver átvizsgálta.
>> http://www.avast.com
>>
>>