[elektro-etc] Plank

[umnyo]

Nagyon sokan dicsérik a plankot, én más gyakorlatot használok ilyen célból. Bár ha belegondolok, ha úgy csinálod a fekvőtámaszt, ahogy meg van írva, szinte az is egy Plank, csak éppen néha behajlik a kezed ;-)

Youtube-on rengeteg videó van, hogyan kell csinálni hatékonyan a Plankot, hogy jó legyen.

A haskerék az nagyon brutál, ha ráérzel hogy kell csinálni. A fől oka azoknál, akik nem jól csinálják, hogy nem hasból, rekeszizomból húzzák a kereket, hanem (oldalsó és felső)hát és egyéb izommal teszik. Azaz nem azt az izmot dolgoztatják meg.amire ki lett találva.

Ha jól tudod csinálni, hidd el azt megérzed :-).

Én most kicsit variálok a saját testsúlyos dolgokkal. Pl a fekvőtámaszt fitnesz labdán csinálom. meg más gyakorlatokat is, érdekes dolog a mozgáskoordináció :-). nem kicsit nehezíti meg a dolgot.

Attila


"\"János, Zakó\"" <janoszako at gmail.com> írta:
>Hi,
>
>Nekem a
>
>4x20 felülés függeszkedve
>4x15 lábemelés
>4x40 hasprés
>
>összeállítástól tud égni a végén.
>Plank-ot is szoktam néha csak a változatosság kedvéért, de nem érzem a 
>hatásosságát. Ezen szerintem nincs mit rosszul csinálni.
>A haskereket sem érzem, de ott elfogadom hogy nem sikerült még ráérezni.
>A felülésről azt olvasni, hogy nagyon megterheli a gerincet + a has alsó 
>részére hat csak ha jól emlékszem. Nem is csinálom.
>
>Jani
>
>2015.01.05. 14:59 keltezéssel, Acs Gabor írta:
>> Ha már sport...
>> Erről már hallott valaki? Tényleg jó?
>> Pár hete ajánlotta egy edző ismerősöm, hogy ez jobb, mint felüléseket 
>> csinálni, erre ma a Velveten is azt írták.
>>
>>
>
>