[elektro-etc] Plank

[Acs Gabor]

Nekem egy kínai hasprés sorozat volt, amit kb. 20 éves korom óta 
csináltam felülés helyett. 10 féle lábtartással 10 sorozat, még aikido 
edzésen tanultam, állítólag minden hasizmot dolgoztat, amit a sima 
felülés nem, és nem terheli a gerincet.
De valahol a bal oldalam sokat fájt, ezért abbahagytam.
Már vagy fél éve nem csinálom, és gondoltam, kiváltom ezzel a Plank-kel.


Gábor

2015.01.05. 15:09 keltezéssel, "János, Zakó" írta:
> Hi,
>
> Nekem a
>
> 4x20 felülés függeszkedve
> 4x15 lábemelés
> 4x40 hasprés
>
> összeállítástól tud égni a végén.
> Plank-ot is szoktam néha csak a változatosság kedvéért, de nem érzem a 
> hatásosságát. Ezen szerintem nincs mit rosszul csinálni.
> A haskereket sem érzem, de ott elfogadom hogy nem sikerült még ráérezni.
> A felülésről azt olvasni, hogy nagyon megterheli a gerincet + a has 
> alsó részére hat csak ha jól emlékszem. Nem is csinálom.
>
> Jani
>
> 2015.01.05. 14:59 keltezéssel, Acs Gabor írta:
>> Ha már sport...
>> Erről már hallott valaki? Tényleg jó?
>> Pár hete ajánlotta egy edző ismerősöm, hogy ez jobb, mint felüléseket 
>> csinálni, erre ma a Velveten is azt írták.
>>
>>
>
>