[elektro-etc] Cukor

[Acs Gabor]

A tapasztalataimról:
Amikor jártam edzőterembe, úgy ment az edzés, hogy első 20-30 perc 
cardioval (szobabicikli, gyaloglógép) úgy megterheltem magam, amit csak 
kibírtam. Ez olyan 160-190-es pulzus volt, szakadt rólam a víz.
Ezután kis átmozgatás, majd mentem erősíteni. Ezt olyan szuperszettekkel 
csináltam, hogy mondjuk fekvenyomás (100 kilótól indítva, 10 kilónként 
felfelé) és a fekvenyomások szünetében lábgép (200 kilótól felfelé), 
vagy valami más.
Egy ilyen edzés 2 óra volt, amit csak úgy bírtam végigcsinálni, hogy 
másfél liter ásványvízbe beleraktam egy kb. fél marék fruktózt vagy 
dextrózt, meg egy fél citrom levét, és azt megittam a végére. Még így is 
több kilóval kevesebb voltam a végére. Ha elfelejtettem vinni ilyen 
innivalót, már félidő környékén eléggé szédültem. De láttam olyan 
csajokat, akik el is vesztették az eszméletüket egy ütősebb edzés után, 
ilyenkor az személyzet szőlőcukortablettát adott nekik.

Ezt csak azért meséltem el, mert bringázással nem tudom (még) így 
kicsinálni magam. Előbb fárad ki úgy a lábam (talán ez a savasodás), 
mint hogy ki tudnám meríteni a szervezetem. Most bringáztam olyan 40km-t 
hétfőn, ami fárasztó volt (még nem vagyok ebben eléggé edzett), de nem 
olyan kimerítő.

Valamelyik nap futottam hegynek föl másfél órát, kb. 5 km volt.. A végén 
nagyon fáradt voltam, már lépni alig bírtam, de nem úgy, mint az 
erősítéstől. Szóval ezek nem eléggé szívják le szerintem a cukorszintet, 
de majd rámérek.


Gábor

jhidvegi írta:
> Vannak itt eü témákban jártasak, talán kaphatok választ:
>
> Az emberi szervezetben tudtommal 3 helyen tárolódik cukor, ami fizikai 
> igénybevételek alkalmával több-kevesebb idő alatt hozzáférhető.
> Először az izomban tárolt, aztán a vérben (de ez inkább közvetítő), 
> végül a májban.
>
> Érdekelne az izmokban és a májban tárolható cukor mennyisége. (A 
> vérben tároltról van adatom.)
> Gyanús, hogy az izmokban lévő se lehet valami sok, mert egész gyorsan, 
> fél órán belül elérhető, hogy a vércukorszint drasztikusan csökkenjen, 
> bár lehet, hogy a normális működéshez (nincs túlerőltetés) kell legyen 
> egy alapszint bárhol is, ami alá nem lehet csökkenni. (Végülis az 
> abszolút szint nem is olyan érdekes, a felhasználható szint annál 
> inkább.) A vérben lévő cukor még egy relatíve magas szint esetén is 
> percek alatt elhasználható.
>
> Azért érdekel, hogy a májban mennyi lehetséges, hogy kb meg tudjam 
> saccolni adott igénybevétel esetén, hogy mikor jön el egy terhelés 
> esetén az az idő, amikor már muszáj zsírokat is bontani, különben 
> egyszerűen minden hozzáférhető cukor elfogy.
>
> Aztán persze lehet, hogy ha volt megfelelő étkezés, akkor a kajából 
> direktben a felszívódás valamelyik fázisában tud a cukor pótlódni. Jól 
> gondolom, vagy ez nem így van?
>
> Ha már..., akkor egy személyes kérés, hátha valaki tudja teljesíteni:
>
> Ha van olyan itt, akinek van vércukormérője, egészséges, és szokott 
> edzésfélét művelni (vagy akár nagyot biciklizni), szóval 1-2 órán át 
> legalább 120-as pulzust előidéző igénybevételnek kitenni magát, 
> megtenné, hogy legalább 1 ilyen alkalom után megmérné, hogy mennyi a 
> vércukorszintje az igénybevétel után pár percen belül?
>
> Nem kell ide beírni, magánban is jöhet. Meg a fentiek se biztos, hogy 
> érdeklik a társaságot.
>
> Köszönöm előre is - hjozsi
>
> _____________ NOD32 5208 (20100618) Információ _____________
>
> Az üzenetet a NOD32 antivirus system megvizsgálta.
> http://www.nod32.hu
>
>
>