[elektro-etc] Cukor

[charles hoss]

en ugyan a tanfolyamon is inkabb az eladasok melle jarok ezert aki igy
velekedik ne olvassa tovabb , inkabb hasznalja a google-t .

hosszu tortenet ez es ugy tunik hogy egy tobblepcsos folyamat zajlik le
ilyenkor . ennek egyik resze a glukoz elhasznalasa a verbol , az izom
glikogen bontasa glukozza , masik resze a lassu folyamatok mint a maj
glikogen , zsir bontasa .
a lenyege az hogy az ember nagyjabol fel ora edzes utan vagy nyugalmi
helyzetben reggelre kerul ehezesi fazisba - innen mar a zsirt bontja -
elkezd csokkenni a vercukorszinted , de belul marad a kenyelmesen
toleralhato zonan .
ehezeskor eloszor elindul a glikogen bontasa , hogy a pillanatokon belul
kifogyo cukrot potolja - eloszor az izomban , aztan nagyon parhuzamosan a
majban is , de ez lassan jut el a celszervhez , hiszen ki kell lepjen , a
keringesen is at kell menjen , ott be kell lepjen stb .
ez a faradas masodik hullama . elotte mar elindul a zsir bontasa , de
nyilvanvalo hogy ez lenyegesen lassabb , rosszabbul oldodo , lassabban
bonthato , raadasul igenyesebb , tobb reakciobol all , tobb membranon kell
atmenjen .
ez eddig ezer eve is ismert volt - nem nagy kaland .
most ugy tunik hogy a tespedes genetikus valtozasokat is okoz , amikkel nem
lehet mit tenni , csak nagyon sok munkaval vagy hormonkezelessel - igy
ujraindithato ugyan , de sok munka vagy komoly mellekhatasok aran  .
szoval ahhoz hogy az edzes hatasos legyen , el kell fogyasztani a glikogen
jelentos reszet hogy a szervezet rajojjon hogy a zsir a kovetkezo feladat -
utana ebbol az edzesbol kell sokat vegezni (honapokat) hogy a zsirszovet
erellatasa javuljon , igy gyorsabban mobilizalhatova valjon .
raadasul ha intenziven kezded az edzest , akkor belecsuszol az anaerob
zonaba es nekimesz a "falnak" , akkor nem tudod folytatni az edzest es az
ossz elegetett kaloriad , vegzett munkad jelentosen csokken .
majglikogen 70g
izomglikogen 120g
glukoz 20g a tankonyv szerint egy 70kg-os emberben
a zsir ugye J/kg aranyban durvabb , es abbol van ezesetben 15 Kg ez kb
200-szorosan meghaladja a masik harom energiatarolo reszt , ami osszesen kb
3KJ-t tesz ki .

bye
dexter






2010/6/19 May Károly <k.m-controller at chello.hu>

> Nem kell ide beírni, magánban is jöhet. Meg a fentiek se biztos, hogy
>> érdeklik a társaságot.
>>
> Maradjon a listán, engem is érdekel.
> Miért is mondják, hogy egy edzés minimum 20-30percnél több kell legyen?
> MK.
>